Dein Praxis-Guide für einen bewussteren Umgang mit deinem Beckenboden im Mama-Alltag
Wieder ich: mein Weg zur starken Mitte
Nach Schwangerschaft und Geburt verändert sich vieles. Vielleicht hast du einen Rückbildungskurs besucht und weißt grundsätzlich, wie wichtig der Beckenboden ist. Trotzdem bleibt oft die Frage: Wie setze ich dieses Wissen in meinem normalen Alltag um?
Denn der Beckenboden spielt nicht nur während gezielter Übungen eine Rolle. Auch beim Tragen deines Kindes, beim Aufstehen, Husten, Toilettengang oder an stressigen Tagen lohnt es sich, die eigenen Gewohnheiten bewusster wahrzunehmen.
In meinem 51-seitigen Praxis-Guide „Wieder ich“ teile ich mein Wissen als Trainerin für Beckenbodenfitness und vor allem meine persönlichen Erfahrungen als Mama.
Du bekommst verständliche Informationen, praktische Impulse und einfache Möglichkeiten, deinen Alltag bewusster zu gestalten, ohne dafür noch ein zusätzliches Trainingsprogramm in deinen Tagesablauf quetschen zu müssen.
Kommt dir das bekannt vor?
Du möchtest etwas für deinen Beckenboden tun, aber zwischen Kindern, Haushalt und all den anderen Aufgaben bleibt kaum Zeit für zusätzliche Übungen. Vielleicht fragst du dich auch, ob du beim Heben die Luft anhältst, warum du häufig angespannt bist oder wie du deinen Beckenboden im Alltag unterstützen kannst.
Genau an diesem Punkt stand ich selbst. Ich musste lernen, meinen Beckenboden besser wahrzunehmen, Anspannung und Entspannung zu unterscheiden und vor allem Gewohnheiten zu verändern, die sich täglich wiederholen.
Aus diesen Erfahrungen ist „Wieder ich“ entstanden: kein medizinischer Ratgeber und kein klassischer Trainingsplan, sondern ein alltagstauglicher Begleiter von Mama zu Mama.
Das erwartet dich im Guide
Du lernst deinen Beckenboden und seine Rolle im Alltag besser kennen und beschäftigst dich mit typischen Situationen, die viele Mamas täglich erleben. Dazu gehören unter anderem Heben und Tragen, Aufstehen und Hinlegen, Toilettengewohnheiten, Husten und Niesen, Daueranspannung, Haltung und fehlende Pausen.
Mit meinem Beckenboden-Check kannst du deinen eigenen Alltag reflektieren und herausfinden, welche Gewohnheiten und Situationen du bewusster beobachten möchtest. Außerdem teile ich Impulse rund um Wahrnehmung, Entspannung und Bewegung sowie meine persönlichen Erfahrungen mit Hilfsmitteln wie EMS und Biofeedback.
Ein eigenes Kapitel beschäftigt sich mit Rückschlägen und dem Umgang mit der manchmal schwierigen Erwartung, nach der Geburt möglichst schnell wieder funktionieren zu müssen. Ergänzt wird der Guide durch praktische Begleiter wie die Badspiegel-Checkliste, die Wickeltisch-Übung und einen 30-Tage-Wahrnehmungstracker.
Für wen ist „Wieder ich“ gedacht?
Der Guide richtet sich an Mamas, die ihren Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt besser verstehen und bewusster in ihren Alltag einbeziehen möchten. Besonders passend ist er, wenn du wenig Zeit für zusätzliche Trainingsprogramme hast, das Wissen aus der Rückbildung stärker in deinen Alltag übertragen möchtest oder dir einen persönlichen und verständlichen Begleiter wünschst.
„Wieder ich“ ist kein Therapieprogramm und ersetzt keine individuelle medizinische oder physiotherapeutische Betreuung.
Hallo, ich bin Melanie
Ich bin Mama, Trainerin für Beckenbodenfitness und Gründerin von Beckenbodenmama.
Nach der Geburt meines Kindes begann für mich selbst eine intensive Auseinandersetzung mit meinem Beckenboden. Ich musste lernen, meinen Körper besser wahrzunehmen, mit Rückschlägen umzugehen und Lösungen zu finden, die auch im echten Mama-Alltag funktionieren.
Mit „Wieder ich“ möchte ich die Erfahrungen und Impulse weitergeben, die ich mir selbst zu Beginn meines Weges gewünscht hätte.
Das bekommst du
Du erhältst den 51-seitigen Praxis-Guide „Wieder ich: Mein Weg zur starken Mitte“ als digitales E-Book im PDF-Format. Enthalten sind verständliches Basiswissen, konkrete Impulse für typische Alltagssituationen, der Beckenboden-Check zur Selbstreflexion, Inhalte rund um Wahrnehmung, Entspannung und Bewegung, persönliche Erfahrungen mit verschiedenen Hilfsmitteln sowie Checklisten und der 30-Tage-Wahrnehmungstracker.
Dein Praxis-Guide für 19,90 €
Einmalige Zahlung. Kein Abonnement. Du erhältst dein digitales E-Book nach erfolgreichem Kauf.
Häufige Fragen
Ist das E-Book ein Trainingsprogramm?
Nein. Der Schwerpunkt liegt auf Wissen, Selbstwahrnehmung, Alltagssituationen und praktischen Impulsen. Das E-Book enthält keinen individuellen Trainings- oder Therapieplan.
Ist der Guide nur für die ersten Wochen nach der Geburt geeignet?
Nein. Er richtet sich auch an Mamas, deren Geburt bereits länger zurückliegt und die sich bewusster mit ihrem Beckenboden und ihren Gewohnheiten im Alltag beschäftigen möchten.
Bekomme ich ein gedrucktes Buch?
Nein. „Wieder ich“ ist ein digitales E-Book im PDF-Format. Es gibt interaktive Elemente, sodass du Checklisten oder Fragebögen nicht ausdrucken musst, sondern bequem am Smartphone damit arbeiten kannst.
Was ist, wenn ich Beschwerden habe?
Das E-Book dient der allgemeinen Information und persönlichen Weiterbildung. Es ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Therapie. Bei Beschwerden, Schmerzen oder gesundheitlichen Unsicherheiten solltest du dich an eine Ärztin, einen Arzt, eine Hebamme oder eine entsprechend qualifizierte Physiotherapeutin bzw. einen entsprechend qualifizierten Physiotherapeuten wenden.
